Já é quase de conhecimento geral que o cigarro é um dos vícios mais difíceis de se largar, além de ser uma dependência intensa, não é novidade que o fumo traz diversos malefícios à saúde. Apesar da propaganda negativa voltada ao produto, inclusive, presente no próprio rótulo, o tabagismo ainda é algo muito presente na realidade brasileira.
Existem diversos motivos para justificar a pertinente presença do uso de cigarros, entretanto, é indispensável colocar em destaque o alto grau de dependência química trazida pela nicotina e outras substâncias ligadas ao tabaco. Estima-se que quase metade dos usuários já tentaram parar de fumar em algum momento, e para grande maioria é notável que abandonar a prática não é uma coisa fácil, além da abstinência vinda da ausência da substância, ainda entram fatores psicológicos diretamente ligados a hábitos naturais.
Nesta linha, o fumante cria um certo vínculo com o cigarro que torna difícil a jornada de abandonar o produto. Aliás, é extremamente comum que ao tentar largar o vício, a pessoa acabe tendo recaídas, ou volte a fumar com a mesma frequência de antes. Sendo assim, é de suma importância entender, antes de tudo, que nem sempre será uma tarefa fácil se desvincular do tabaco, todavia, é plenamente possível e muitos já conseguiram.
Ademais, em casos de pessoas que já tiveram inúmeras tentativas, a ideia é não desanimar, pois, apesar de não haver uma garantia ou uma espécie fórmula mágica que fará alguém parar de fumar, somente consegue àqueles que caminham na direção do abandono do vício. Assim sendo, separamos aqui, alguns métodos que podem auxiliar na jornada que é largar de vez o tabaco.
8 dicas que podem te ajudar a largar de vez o tabaco
- Procure ajuda de profissionais e amigos: realmente, são muitos os exemplos de pessoas que conseguem largar cigarro sozinhas por conta própria, até porque é possível! No entanto, este grupo representa a minoria daqueles que tiveram êxito, logo, a dica essencial é contar com apoio de amigos, parentes e profissionais da saúde física e mental que darão o suporte necessário;
- Prorrogue o momento do primeiro cigarro do dia: a estratégia desta dica é atrasar a presença do tabaco no seu dia. Em resumo, se você acende o 1º cigarro às 7h, tente no próximo dia utilizar às 9h, e assim por diante até conseguir ficar sem fumar o dia inteiro;
- Marque uma data para parar de fumar: dentre aqueles que já desejam largar o vício, uma atitude muito comum é adiar o glorioso dia em que isto será colocado em prática. Logo, a dica é selecionar uma data no futuro em que o cigarro será abandonado, e até lá procure diminuir a frequência de uso no decorrer do dia;
- Evite os gatilhos que te levam a fumar: no tempo sem cigarro, é recomendável buscar distrações, como comer chicletes, tomar água, caminhar ou até mesmo assistir um filme, isto varia bastante. Contudo, é fundamental que essas distrações não estejam ligadas à momentos em que você costumava fumar, pois, lidar com tais gatilhos pode ser uma tarefa bem difícil. Sendo assim, a ideia é que na medida do possível, você reinvente a sua rotina;
- Não desista em caso de recaídas: como previamente dito, recaídas são mais comuns do que parecem, logo, não veja o deslize com um verdadeiro fracasso. A ideia é compreender que não é algo fácil largar o vício, e permanecer firme na caminhada até o êxito, portanto, exerce a recaída como um aprendizado, analisando quais são os motivos que te fizeram voltar a fumar;
- Utilize substitutos do cigarro: em grande parte dos casos, a ausência da nicotina traz diferentes sensações negativas para vida do ex-fumante como ansiedade, estresse e mau humor. Sendo assim, para lidar com abstinência, não pode-se deixar de lado as opções atreladas a adesivos ou chicletes com uma pequena dose da substância, o que já ajuda a reduzir os sintomas. Contudo, é essencial que o procedimento seja feito com orientação profissional, até porque apesar dos itens serem menos prejudiciais que o fumo, ainda há a presença de substâncias que causam a dependência;
- Pratique atividades físicas: uma excelente maneira de combater a ansiedade e outras inúmeras sensações desagradáveis trazidas pela abstinência, é praticar exercícios físicos. Atividades deste âmbito estimulam a produção de neurotransmissores que dão a sensação de bem-estar, a exemplo da endorfina e da serotonina;
- Direcione a atenção para economia que você está tendo ou vai ter: manter o vício não somente compromete a saúde, mas também o bolso. Sendo assim, durante o processo em que você está tentando largar o cigarro, é bom guardar todo dinheiro que seria gasto com o tabaco, juntar e depois de um tempo conferir o quanto foi economizado para enxergar o novo leque de possibilidades, agora, aberto com a quantia em mãos.
Em conclusão, não existe um único grupo de estratégias que levam uma pessoa à parar de fumar, mas ainda é importante pensar que há diversos caminhos para alcançar essa meta, incluindo os métodos previamente anunciados. Ademias, cabe reforçar que os métodos se tornam mais potentes com auxílio de terceiros e acompanhamento profissional.