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O verão ainda nem chegou ao Hemisfério Sul, mas as ondas de calor já estão intensas no Brasil, especialmente em 13 estados e o Distrito Federal, que receberam um alerta vermelho (grande perigo) do Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia).Isso significa que a situação do país, especialmente nessas regiões, é preocupante. A cidade de São Paulo, por exemplo, chegou a 38ºC na última segunda-feira (13) e bateu um recorde que já durava 80 anos — desde 1943. Já o Rio de Janeiro, mais especificamente no bairro Guaratiba, atingiu sensação térmica 52,7ºCComo o calor intenso já é uma certeza, qual a melhor forma de sobreviver aos próximos dias? O que fazer e o que evitar nesse período?O R7 separou sete dicas que você deve seguir:1. Hidratação Parece óbvio, mas manter a hidratação é ainda mais essencial nos dias mais quentes. É preciso ingerir água regularmente e estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, dores de cabeça e sonolência."No calor perdemos mais líquido, então precisamos manter uma hidratação adequada", explica Thiago Piccirillo, clínico geral da rede de Hospitais São Camilo de São PauloThiago ainda complementa que, em dias normais, a média de ingestão diária de água deve ser de oito a dez copos. Em períodos de calor intenso ou em exercícios físicos, essa quantidade salta para de 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos2. Evitar exposiçãoMesmo que a prática de exercícios ou uma simples caminhada ao ar livre sejam benéficas para a saúde, no calor extremo, a melhor escolha é evitar essas práticas nos horários mais quentes do dia — entre 11h e 16h, principalmente 12h. Piccirillo é direto quanto à exposição prolongada: "Ficar embaixo do sol, nem pensar". Por isso, ele aconselha que haja uma readequação de horário e uma redução em atividades físicas extremas (mais extenuantes), porque podem levar a hipotensão, mal-estar, tontura e até desmaio3. Roupas claras Uma maneira de tentar driblar as altas temperaturas é escolher roupas mais leves e claras, em vez das pretas. As peças escuras retêm mais calor, o que é ruim para os dias quentes4. Ventilação A pandemia de Covid ensinou uma lição a todos quanto à importância de manter os locais ventilados, e com as altas temperaturas não é diferente. É melhor ficar em ambientes com circulação de ar, para dissipar o calor. Então abra as janelas ou ligue o ventilador ou o ar-condicionado5. Protetor solar É fundamental passar o protetor solar, para evitar complicações na pele. Também é recomendado o uso de boné, chapéu ou guarda-sol para aumentar a proteção6. Evite alimentos pesados e gordurososA melhor opção para os dias de calor extremo também é a alimentação mais leve. Evite alimentos pesados e gordurosos e opte por verduras, legumes e, principalmente, frutas ricas em água, como melancia e laranja. "No sábado, se estiver muito calor, dê uma maneirada na feijoada, pois pode causar problema", brinca Piccirillo 7. Atenção A atenção é fundamental durante todo esse período de alerta. É essencial ficar atento às pessoas que já têm condições como diabetes, às crianças e aos idosos. Esses grupos são mais sensíveis e podem ficar desidratados. Os idosos, em específico, têm uma absorção de água menos eficaz e podem tomar medicamentos, especialmente diuréticos, que induzem a urina e, consequentemente, maior perda de líquido.A médica pós-graduada em nutrologia Patrícia Santiago afirma que os grupos vulneráveis podem ficar mais sujeitos aos riscos de morte, devido a hipertermiainsolação, falta de resfriamento, agravamento de condições médicas preexistentes e efeitos acumulativosNesse mesmo sentido, é crucial seguir todas as atualizações do Inmet. "Fique atento às notícias do pessoal da meteorologia, às previsões dos dias mais quentes, para se preparar e se proteger", afirma Piccirillo*Sob a supervisão de Giovanna Borielo
