Nos últimos anos, o uso frequente de dispositivos móveis e redes sociais tem se tornado cada vez mais comum, especialmente em decorrência da pandemia de covid-19.
No entanto, o hábito de rolar as notícias constantemente em busca de informações negativas – conhecido como doomscrolling –, pode trazer graves consequências para a saúde mental dos usuários.
O doomscrolling é um comportamento que consiste em passar horas navegando pelas redes sociais e lendo notícias, especialmente as que abordam temas negativos, como desastres naturais, conflitos políticos, crises econômicas e pandemias.
Essa prática pode levar à ansiedade, ao estresse, à insônia e até mesmo à depressão. Isso porque a exposição constante a notícias ruins pode afetar negativamente o bem-estar emocional e mental do usuário.
Além disso, o doomscrolling pode interferir na produtividade, uma vez que a pessoa passa a dedicar muito tempo e energia para se informar sobre fatos negativos, em detrimento de outras atividades que poderiam ser mais construtivas.
Com base nisso, é importante atentar para os sinais de que o hábito esteja se tornando prejudicial e buscar alternativas saudáveis para se informar sem comprometer a saúde mental.
Viciante e altamente prejudicial
De fato, o doomscrolling pode ser altamente viciante. Isso acontece porque as redes sociais e os meios de comunicação utilizam técnicas de design e algoritmos que visam à permanência do usuário engajado e conectado por mais tempo possível.
As notícias são frequentemente apresentadas em formatos chamativos e atraentes, com manchetes sensacionalistas e imagens impactantes. Assim, pode gerar uma sensação de urgência e compulsão em verificar as últimas atualizações.
Além disso, os algoritmos das redes sociais são programados para identificar os interesses do usuário e exibir conteúdos que se relacionam a esses interesses. Portanto, pode levar a uma espiral de notícias negativas e, consequentemente, à ansiedade.
Por exemplo, se alguém costuma ler notícias sobre desastres naturais, é provável que as redes sociais mostrem mais notícias desse tipo, alimentando ainda mais o desespero e desânimo.
Esse ciclo vicioso pode ser difícil de quebrar, especialmente porque o doomscrolling pode ser uma forma de lidar com o tédio, a solidão ou a ansiedade.
No entanto, é importante reconhecer que essa prática pode prejudicar seriamente a saúde mental. Buscar formas mais saudáveis de lidar com as emoções ao mesmo tempo que se mantém informado é crucial.
Dicas para vencer o doomscrolling
Aqui vão algumas dicas para você vencer esse vício e preservar a sua saúde mental.
1. Estabeleça limites
Uma das estratégias mais eficazes para vencer o hábito do doomscrolling é impor limites para si quanto ao tempo de uso do celular e de outros dispositivos eletrônicos.
Isso pode incluir, por exemplo, estabelecer horários específicos para acessar as redes sociais e as notícias, definir um limite de tempo para cada sessão e evitar o uso desses aparelhos em momentos em que se espera relaxar ou dormir.
2. Exercite-se
Além das estratégias já mencionadas, existem outras maneiras de aliviar o estresse e diminuir o vício nas telas, podendo ser úteis para vencer o hábito do doomscrolling.
As atividades físicas podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Isso pode incluir caminhadas, corridas, yoga, dança, natação ou qualquer outra atividade que seja prazerosa e ajude a relaxar.
3. Fuja das fake news e busque portais confiáveis
Por fim, outra forma de vencer o hábito do doomscrolling é buscar consumir apenas dados de sites confiáveis e que apresentem informações com base em fontes oficiais, comprovadas e, principalmente, imparciais.